Adale sorunları
Adale sorunlarının başında burkulma veya adale yırtılması
gelir. Eklemlerdeki bağların ya da çevresindeki dokuların ani ve ters bir
hareketle gerilmesine ve bazen yırtılmasına burkulma adı verilir. Burkulma en
çok ayak ve el bileği eklemlerinde görülür. Burkulan eklemde önce şiddetli ağrı
duyulur, sonra birkaç saat içinde eklem çevresinde şişlik ve kızarıklık oluşur.
Burkulan bölgenin soğutulması, bandaja alınması ve 1–2 saat kadar yükseğe
kaldırılması gibi basit önlemler şişmeyi engeller. Soğutulan bölgede damarlar
büzülünce kan akımı dört kat azalır. Soğutma uygulaması 5–6 dakikadan uzun
sürmemelidir. Her uygulama arasında 7–8 dakika beklenmeli ve uygulamanın toplam
süresi 24 saati aşmamalıdır. Aksi takdirde bölge soğuktan olumsuz etkilenir.
Diz Sakatlanmaları
Diz sakatlanmalarını önlemek için öncelikle yapmanız gereken
spor ya da egzersiz yaparken dizlerinize odaklanmamamız ve hafifçe bükmeniz.
Egzersizi mümkün olduğu kadar yumuşak bir yüzeyde yapın. Eğer egzersiz
esnasında zıplıyorsanız, ilk pozisyonunuza dönerken dizlerinizi hafifçe bükün.
Ayağınıza tam oturan, yumuşak tabanlı ve esnek ayakkabılar giyin. Bacak
hareketleri yaparken dizlerinizi 90 dereceden fazla bükmeyin. Böylece dizde
meydana gelebilecek sakatlanmaları önlemiş olursunuz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder